10 упражнений для лифтинга лица без похода к косметологу

Хотите подтянуть овал лица и разгладить морщины без дорогих процедур и операций? Фейсбилдинг — это естественный лифтинг, который укрепляет мышцы, создавая внутренний каркас для вашей кожи. Наша статья раскроет лучшие упражнения и правила их выполнения для видимого результата в домашних условиях.

Что такое фейсбилдинг и как он работает для лифтинга?

Фейсбилдинг — это комплекс упражнений для тренировки мимических и жевательных мышц. Подобно фитнесу для тела, он повышает тонус мышц, улучшает кровообращение и стимулирует выработку коллагена. Это приводит к видимому подтягивающему эффекту, сокращению глубины морщин и улучшению общего состояния кожи.

Принцип действия: почему упражнения подтягивают кожу?

С возрастом мышцы лица ослабевают и атрофируются, а кожа, лишенная упругой поддержки, провисает. Регулярные тренировки увеличивают объем и эластичность мышечных волокон. Укрепленные мышцы работают как естественный «каркас», который приподнимает мягкие ткани, разглаживает кожу и моделирует четкие контуры. Дополнительно улучшается микроциркуляция крови и лимфы, что обеспечивает лучшее питание клеток и выведение токсинов.

Фейсбилдинг vs. Хирургия: ключевые отличия

Выбор между фейсбилдингом и хирургическим вмешательством зависит от ваших целей, возможностей и готовности к рискам. Чтобы помочь вам сориентироваться, мы подготовили сравнительную таблицу.

Каких результатов ждать и через сколько?

Фейсбилдинг — это не мгновенная магия, а работа, которая требует терпения. Первые улучшения, такие как повышение тонуса кожи и уменьшение отечности, можно заметить уже через 3-4 недели. Для значимых изменений — подтяжки овала, заполнения скул, разглаживания морщин — потребуется от 2 до 6 месяцев регулярных занятий. Ключевые ожидаемые результаты:

• Улучшение цвета лица и упругости кожи.
• Подтяжка контура лица, уменьшение выраженности брылей.
• Сокращение глубины носогубных складок и морщин на лбу.
• Уменьшение «гусиных лапок» и отеков вокруг глаз.

Базовые правила и подготовка к домашнему лифтингу

Прежде чем приступить к упражнениям, важно усвоить несколько фундаментальных принципов. Их соблюдение гарантирует безопасность, эффективность и стабильный прогресс. Пренебрежение этими правилами может свести на нет все усилия или даже навредить.

Как правильно разминаться перед упражнениями?

Разминка подготавливает мышцы к нагрузке, предотвращает микротравмы и усиливает кровоток. Потратьте на нее 2-3 минуты. Начните с легкого массажа кончиками пальцев по основным линиям:

1. От центра лба к вискам.
2. От крыльев носа к ушам.
3. От подбородка к мочкам ушей.

Затем выполните легкие постукивания (паттинг) по всему лицу подушечками пальцев. Это «разбудит» нервные окончания и усилит лимфодренаж.

Важность гигиены и чистоты рук

Кожа лица чрезвычайно нежная и чувствительная. Перед каждой тренировкой тщательно мойте руки с мылом. Это необходимо для предотвращения попадания бактерий в поры, что может вызвать раздражение, воспаления и акне. Также убедитесь, что ваши ногти коротко подстрижены, чтобы случайно не поцарапать кожу.

Нужны ли кремы и масла для фейсбилдинга?

Использование скользящего средства — обязательное условие. Оно уменьшает трение, предотвращает растяжение кожи и облегчает выполнение движений. Вы можете использовать:

• Гипоаллергенные масла (миндальное, жожоба, виноградных косточек).
• Специальную сыворотку для фейсфитнеса.
• Плотный увлажняющий крем с тягучей текстурой.

Нанесите небольшое количество средства на кожу и распределите его до легкого скольжения.

ТОП-упражнений для лифтинга овала лица и щек

Эта группа упражнений направлена на укрепление самых крупных мышц средней и нижней зоны лица. Их регулярное выполнение поможет вернуть четкость линиям челюсти, приподнять щеки и эффективно бороться с брылями.

«Рыбка» для подтяжки щек и губ

Это упражнение великолепно прорабатывает мышцы щек и область вокруг рта, предотвращая образование носогубных складок.

1. Соберите губы в плотный «хоботок», как будто собираетесь кого-то поцеловать.
2. Не разжимая губ, максимально широко растяните их в улыбку. Вы должны почувствовать напряжение в щеках и скулах.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
4. Верните губы в положение «хоботка», а затем полностью расслабьте лицо.

Повторите цикл 10-15 раз. Следите, чтобы на лбу не образовывались морщины.

Упражнение «Воздушный шарик» против брылей

Техника направлена на проработку внутренних щечных мышц (букцинаторов), которые поддерживают овал лица.

1. Наберите в рот воздух, надув щеки как шарик.
2. Перекатывайте воздушный шар из-за левой щеки за правую, затем под верхнюю губу и под нижнюю.
3. Совершайте круговые движения в течение 30-60 секунд.
4. Выпустите воздух и расслабьте мышцы.

Выполняйте 2-3 подхода. Это упражнение также улучшает тонус кожи в зоне подбородка.

«Жираф» для укрепления шеи и контура челюсти

Птоз (провисание) платизмы — мышцы на передней поверхности шеи — сильно старит. Это упражнение борется с этой проблемой.

1. Сядьте прямо, взгляд направлен перед собой.
2. Запрокиньте голову назад, чтобы смотреть в потолок.
3. Прижмите кончик языка к небу как можно сильнее. Вы почувствуете напряжение от подбородка до ключиц.
4. Опустите нижнюю губу вниз, натягивая ее на верхние зубы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
5. Медленно верните голову в исходное положение, расслабьтесь.

Повторите 5-10 раз.

Упражнения для гладкого лба и подтянутых глаз

Нежная кожа вокруг глаз и лоб подвержены появлению первых мимических морщин. Специальная гимнастика поможет сохранить их молодость и упругость.

Гимнастика для разглаживания горизонтальных морщин на лбу

Цель — укрепить лобную мышцу, не растягивая кожу.

1. Положите ладони на лоб, зафиксировав кожу. Пальцы должны быть направлены друг к другу.
2. Начинайте медленно поднимать брови вверх, создавая ладонями сопротивление.
3. Достигнув максимального напряжения, удерживайте его 5-7 секунд.
4. Расслабьте мышцы.

Сделайте 8-10 повторений. Это научит вас контролировать мимику и предотвратит углубление морщин.

Как убрать «гусиные лапки» с помощью фейсбилдинга

Упражнение тонизирует круговую мышцу глаза, отвечающую за морщинки в уголках.

1. Поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз, слегка растягивая кожу к вискам (очень аккуратно!).
2. Сильно зажмурьтесь, чувствуя сопротивление пальцев.
3. Удерживайте напряжение 3-5 секунд.
4. Широко откройте глаза, сохраняя сопротивление, и задержитесь еще на 3 секунды.
5. Расслабьтесь.

Повторите 10-12 раз.

Подтяжка верхнего века без операции

Это движение помогает «открыть» взгляд, борясь с нависанием века.

1. Положите указательные пальцы под брови, приподнимая их чуть выше естественного положения.
2. Начинайте медленно закрывать глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Веки должны дрожать от напряжения.
3. Полностью закройте глаза, удерживайте напряжение 5 секунд.
4. Медленно откройте глаза и расслабьтесь.

Выполните 7-10 повторений.

Частые ошибки новичков и меры предосторожности

Энтузиазм — это прекрасно, но безграмотный подход может навредить. Ознакомьтесь с типичными ошибками, чтобы ваши тренировки были только на пользу.

Почему нельзя чрезмерно растягивать кожу?

Кожа лица содержит эластин и коллаген, которые легко повредить при грубом механическом воздействии. Агрессивное растягивание пальцами во время упражнений приводит к обратному эффекту: вместо подтяжки вы получаете дополнительные морщины, растяжения и провисание. Все движения должны быть плавными, а фиксация кожи — легкой и контролируемой.

Контроль дыхания во время тренировки

Многие новички инстинктивно задерживают дыхание при мышечном усилии. Это приводит к перенапряжению лицевых мышц и сосудов, создавая ненужный стресс. Следите за ровным и глубоким дыханием на протяжении всего занятия. Выдыхайте в фазе напряжения, вдыхайте при расслаблении.

Регулярность vs. Перетренированность: как найти баланс?

Мышцам лица, как и любым другим, нужно время на восстановление. Идеальный график — 5-6 занятий в неделю продолжительностью 10-15 минут. Ежедневные многочасовые тренировки не ускорят результат, а вызовут гипертонус и мышечную усталость. Если вы чувствуете боль или сильную усталость, сделайте перерыв на 1-2 дня.

FAQ: Ответы на популярные вопросы о лифтинге лица упражнениями

В каком возрасте лучше начинать заниматься фейсбилдингом?
Начинать можно в любом возрасте, но оптимальным считается период 25-30 лет, когда начинаются первые возрастные изменения, и фейсбилдинг работает как эффективная профилактика.

Можно ли совмещать фейсбилдинг с массажем и косметическими процедурами?
Да, более того, это взаимно усиливает эффект. Упражнения хорошо дополняют лимфодренажный массаж, а сыворотки и кремы лучше проникают в разогретую после гимнастики кожу.

Что делать, если после упражнений болит лицо?
Легкая крепатура (усталость в мышцах) — это нормально. Если же возникает острая или продолжительная боль, это признак неправильной техники — сделайте перерыв и пересмотрите инструкции.

Сколько раз в день нужно делать гимнастику?
Достаточно одной непродолжительной тренировки в день. Главное — качество выполнения и регулярность, а не количество подходов.

Можно ли накачать щеки?
При правильной технике фейсбилдинг не «качает», а подтягивает и моделирует. Упражнения направлены на тонус, а не на увеличение объема, поэтому щеки не станут больше.

Когда ждать первых результатов?
Первые улучшения в виде повышения тонуса и улучшения цвета лица заметны через 3-4 недели. Для стойкого лифтинг-эффекта потребуется 2-6 месяцев.